밀크티는 부드러운 맛과 달콤한 향으로 많은 사람들이 즐기는 음료입니다. 하지만 '밀크티 카페인'에 대해 정확히 알고 마시는 분은 의외로 적습니다. “밀크티는 커피보다 카페인이 적다”는 말은 맞기도 하고 틀리기도 합니다. 브랜드와 사용하는 차 종류에 따라 밀크티 카페인 함량은 천차만별이기 때문입니다.
이 글에서는 밀크티 카페인에 대해 소비자들이 궁금해하는 다양한 질문을 해결하고, 실제 브랜드별 제품을 비교 분석하여 보다 정확한 정보를 제공합니다.
🧃 밀크티 카페인, 왜 중요할까요?
우리가 흔히 마시는 밀크티에는 홍차, 우롱차, 말차(녹차)가 주로 사용됩니다. 이들 모두 자연스럽게 카페인을 함유하고 있으며, 사용하는 차의 종류나 추출 방식, 우유나 크림의 양에 따라 밀크티 카페인 함량이 달라집니다.
일반적으로 밀크티 한 컵(240ml 기준)에는 약 30~50mg의 카페인이 들어 있습니다. 커피 아메리카노 한 잔이 평균 100~150mg의 카페인을 함유한 것에 비하면 절반 이하의 수치입니다. 하지만 밀크티도 용량이 커지거나 진하게 우려낼 경우 커피 못지않은 카페인 함량을 보이기도 하죠.
☕ 브랜드별 밀크티 카페인 비교
| 스타벅스 | 돌체 블랙 밀크티 | 355ml | 60mg |
| 이디야 | 밀크티 | 281ml | 0mg (표기 기준) |
| 빽다방 | 블랙펄 밀크티 | 600ml | 77mg |
| 메가커피 | 로얄밀크티라떼 | 600ml | 106.2mg |
| 메가커피 | 흑당밀크티라떼 | 600ml | 30.6mg |
| 공차 | 얼그레이 밀크티 | 473ml | 118mg |
| 공차 | 우롱 밀크티 | 473ml | 73mg |
| 공차 | 블랙펄 밀크티 | 473ml | 95mg |
위 표를 보면 알 수 있듯, 브랜드마다 밀크티 카페인 함량 차이가 매우 크다는 점을 확인할 수 있습니다. 특히 공차와 메가커피는 비교적 높은 수치를 보이고, 이디야는 0mg으로 표기되어 있어 제조 방식에 따라 차이가 있음을 보여줍니다.
🔍 밀크티 카페인, 왜 제품마다 다를까?
밀크티 카페인 함량은 다음과 같은 요소에 영향을 받습니다:
- 차 종류
- 홍차 기반: 40~70mg
- 녹차(말차) 기반: 20~60mg
- 우롱차 기반: 30~50mg
- 허브차 기반: 0mg (대부분 무카페인)
- 우려내는 시간
같은 홍차라도 오래 우려내면 카페인이 더 많이 추출됩니다. - 추출 방식
찬물 추출(cold brew)은 카페인이 적고, 뜨거운 물 추출은 더 많습니다. - 1회 제공 용량
스타벅스 톨 사이즈는 355ml, 공차는 473ml, 빽다방은 600ml 등 브랜드별로 용량 차이가 있어, 결과적으로 카페인 섭취량도 달라집니다.
💬 밀크티 카페인 관련 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 밀크티 카페인이 커피보다 적은가요?
네, 대부분 그렇지만 브랜드에 따라 밀크티 1잔의 카페인도 아메리카노 절반 이상에 달할 수 있습니다. 공차 얼그레이 밀크티(118mg)는 스타벅스 아메리카노 톨사이즈(150mg)의 80% 수준입니다.
Q2. 디카페인 밀크티도 있나요?
네. 일부 브랜드에서는 디카페인 티백을 사용한 밀크티를 제공합니다. 또는 허브티 기반 밀크티를 선택하면 무카페인 제품을 즐길 수 있습니다.
Q3. 임산부나 수유부도 마셔도 되나요?
의사와 상담 후 섭취를 조절하되, 하루 총 카페인 섭취량을 200mg 이하로 제한하는 것이 권장됩니다. 밀크티 카페인을 확인하고 하루 1잔 이내로 마시는 것이 안전합니다.
Q4. 카페인에 민감한 사람은 어떤 밀크티를 선택해야 할까요?
이디야처럼 0mg 제품을 선택하거나, 허브차 기반 밀크티 또는 찬물 우린 밀크티를 고르면 카페인을 줄일 수 있습니다.
✅ 밀크티 카페인 줄이는 팁
- ‘Less Shot’ 옵션 요청 (공차, 빽다방 등)
- 허브티 기반 또는 디카페인 티 선택
- 얼음이 많이 들어간 메뉴 선택 (희석 효과)
- 찬물 추출 방식의 밀크티 선택
- 제조 시 steeping time(우려내는 시간) 짧게 하기
현명한 밀크티 카페인 섭취 가이드
밀크티는 단순히 맛있는 음료 그 이상입니다. 브랜드, 차 종류, 추출 방식 등에 따라 밀크티 카페인 함량이 달라지며, 우리 몸에 주는 영향도 달라질 수 있습니다.
커피보다는 상대적으로 낮은 카페인을 가진 음료지만, 일부 제품은 하루 권장량의 절반을 넘기도 하므로 평소 카페인에 민감한 분이라면 브랜드별 정보를 꼭 확인하고 선택하는 것이 필요합니다.
밀크티 카페인에 대한 이해를 바탕으로 자신에게 맞는 제품을 현명하게 고른다면, 건강도 챙기고 즐거움도 더해지는 음료 생활을 할 수 있을 거예요.